داغ کنید!

زمان: هر روز که ممکن است به خصوص وقتی حالتان خیلی خوب است!

مدت : حدود بیست و پنج دقیقه

 وسایل مورد نیاز: یک ساعت زنگ دار

 دستور:

 مرحله اول

در اتاقتان را ببندید و زنگ ساعت را برای پانزده دقیقه بعد تنظیم کنید. بعد سعی کنید تا ممکن است عصبانی شوید. خوب داغ کنید! انگار که قرار است واقعاً جوش بیاورید. فقط نباید سعی کنید تا خشم خود را خالی کنید  .... ابداً   ...   اجازه دهید تاخشم در وجودتان شعله ور شود. این درست برعکس تکنیک‌های تخلیه عصبانیت است. اگر حس کردید فشاری در شکمتان در حال شکل گرفتن است عضلات شکم را اصلاً شل نکنید بلکه فشار را بالا ببرید و شکمتان را به داخل فشار دهید. فریاد هم نکشید برای مدت پانزده دقیقه این وضع را ادامه دهید تا زنگ ساعت به صدا در بیاید.

 مرحله دوم: فقط مشاهده کنید

در این مرحله چشمانتان را ببندید و در سکوت بنشینید. آنچه را که در بدنتان می‌گذرد شاهد باشید. این مراقبه و حرارتی که درآن تولید می‌شود به شما کمک می‌کند تا الگوهای قدیمی فکری خود را حل کنید.

 دستور مراقبه: اوشو

 فرستنده رضا